Plancha al Fallo [ESP/ING]

El día de ayer llevé a cabo un entrenamiento exclusivamente de plancha, intentando perfeccionar algunos detalles y mejorar la fuerza en las flexiones en plancha. Cabe destacar que trabajo muy poco las flexiones en plancha, por lo cual hay varios aspectos que mejorar, como: la fuerza para realizar un mínimo de 5 repeticiones con un aguante de al menos 3 segundos, y la resistencia para soportar un cierto número de flexiones y presses, agregando como factor adicional la postura después de realizarlo.

Por eso, después de un calentamiento específico con aguantes y flexiones en lean planche, di inicio a este pequeño entrenamiento. Empecé realizando un aguante en el mayor tiempo posible en full wide planche, manteniendo una postura adecuada y la estética del estático; así logré unos 6 segundos en el primer intento, mientras que los otros dos no pasaron de 4-5 segundos.

Luego continué con flexiones en full planche: realicé 4 series de 5 repeticiones sin aguante al final, con el propósito de ganar fuerza y, después, pulir detalles menores como la postura durante las repeticiones. Esto también me ayudará a no luchar tanto con el aguante al final de las flexiones.

Por último, hice aguantes en full planche, tratando de adoptar la mejor postura para soportar más tiempo; así logré unos 4 segundos.

Este entrenamiento fue un gran primer paso para fortalecer las flexiones en plancha, destacando avances en aguantes y repeticiones pese a la falta de práctica previa. Con sesiones regulares enfocadas en progresiones graduales —como aumentar repeticiones y tiempos de hold—, podré alcanzar mayor resistencia y control postural en las próximas semanas, acercándome a metas más avanzadas como holds de 10 segundos o series con mayor volumen.