Feliz lunes mis estimados amig@s de full deportes. Culmina otra semana y por acá como siempre les comparto un resumen de lo que ha sido mi gran semana con rutinas HIIT.

Como les dije hace días, estamos en casa de una amiga haciendo uso de implemento para ejercer fuerza. Cada barra de las que estamos utilizando tiene un peso específico. Son barras caseras pero de gran utilidad. Una de ellas pesa 25 kilos otra 40 y la más grande 50 kl. Con esas barras hemos trabajado hasta ahora peso muerto y sentadillas, progresivamente iremos trabajando otras rutinas.

Para ejecutar este tipo de ejercicio es necesario trabajar movilidad, flexibilidad y fuerza en miembros superiores como lo son los brazos y antebrazos. La rutina aplicada para este último ha sido hacer elongación en paralela. Sin lugar a dudas, la elongación y movilidad de muñecas y hombros ayudan mucho a mejorar rendimiento.

Realizar estos ejercicios de fuerza contribuyen a fortalecer core. Obviamente, al inhalar y exhalar para levantar los kilos correspondientes, activa seriamente musculos abdominales. Me he sentido muy bien en estos días con estos ejercicios. Tenía altas expectativas y todas se han cumplido.

Llegó para muchos la semana de descanso más sin embargo, por aquí continuamos sin parar. Para hoy el coach diseñó otra gran rutina.

![ENGLISH]

Happy Monday my dear friends of full deportes. Another week ends and here as always I share with you a summary of what has been my great week with HIIT routines. As I told you a few days ago, we are at a friend's house using an implement to exercise strength. Each bar we are using has a specific weight. They are homemade bars but very useful. One of them weighs 25 kilos, another 40 and the biggest one 50 kl. With these bars we have been working dead weight and squats so far, progressively we will be working other routines. To perform this type of exercise it is necessary to work mobility, flexibility and strength in upper limbs such as arms and forearms. The routine applied for the latter has been to do parallel stretching. Undoubtedly, the elongation and mobility of wrists and shoulders help a lot to improve performance. Performing these strength exercises helps to strengthen the core. Obviously, when inhaling and exhaling to lift the corresponding kilos, it seriously activates abdominal muscles. I have been feeling very good these days with these exercises. I had high expectations and they have all been fulfilled. The week of rest has arrived for many, but here we continue without stopping. For today the coach designed another great routine.

Warm Up (2)
4 Round

• 10 Abs Superior
• 30 Superman
• 10 Sentadillas

Fuerza

• 6x20 Deadlift con Barra de largo...
• 4x6a10 Deadlift con barra de 50kg
• 5x15 Deadlift libre sin peso muy controladas y suave.
• 4x50+50 Abs Ceunch + Abs Superior.
• 4x50+40 Abs Crunch + Abs Inferior.
• 4x50 Oblicuos.

WorkOut
E.M.O.M (1):
5 Round
40/20 Plancha Baja.
E.M.O.M (2):
5 Round
30/30 Hollow...

![ENGLISH]

Warm Up (2).4 Round. 10 Upper Abs30 Superman10 Squats. Strength. 6x20 Deadlift with Long Bar...4x6a10 Deadlift with 50kg bar5x15 Free Deadlift without weight very controlled and smooth.4x50+50 Abs Ceunch + Abs Upper.4x50+40 Abs Crunch + Abs Lower.4x50 Obliques.WorkOut. E.M.O.M (1):
5 Round. 40/20 Plancha Baja. E.M.O.M (2):
5 Round. 30/30 Hollow...