Cardio Explosivo | SPRINTS [Esp-Eng]
Jueves de Running. Ya casi culmina otra semana y no he parado con mis entrenamientos. Gracias a Dios sigo fortalecida y con muchos deseos de continuar.
Luego de una semana de cúmulo de tensiones por tanto peso y fuerza llega el día más apreciado por mi, el día de descarga y descanso activo.
A estas alturas del partido como quien dice, puedo afirmar lo mucho que me gusta este entrenamiento estructurado de running. Son mucho los aportes y beneficios recibido luego de fuertes rutinas.
El running en su modalidad de entrenamiento combinado supera las expectativas de quienes no les gusta este trabajo. Este entrenamiento es un potente quemador de grasa, beneficia nuestra salud ósea, nos ayuda a mejorar fuerza, movilidad y flexibilidad, entre otras.
No suelo hacer runnig todos los días como muchas otras personas. En mi caso las combino con HIIT y por ende tengo un día específico para trabajar. Espero ansiosa este día para realizar el protocolo de cardio explosivo. Comparto mi rutina del día para quienes quieran acompañarme.
Running Thursday. Another week is almost over and I have not stopped with my training. Thank God I am still strong and eager to continue.
After a week of accumulation of tensions due to so much weight and strength, the most appreciated day for me arrives, the day of unloading and active rest.
At this stage of the game, I can say how much I like this structured running training. There are many contributions and benefits received after strong routines.
Running in its combined training mode exceeds the expectations of those who do not like this work. This training is a powerful fat burner, benefits our bone health, helps us to improve strength, mobility and flexibility, among others.
I don't usually do runnig every day like many other people. In my case I combine them with HIIT and therefore I have a specific day to work. I look forward to this day to perform the explosive cardio protocol. I share my routine of the day for those who want to join me.
🔥 A un estilo intenso y motivador
Un buen estiramiento de piernas que no falte...
Vamos al Calentamiento
40 Saltos de cuerda
5 Flexiones
10 Sentadillas cortas
15 ichworm o gusano.
20 Sentadillas profundas
60 Saltos de cuerda.Seguimos los ejercicios de fuerza
- 3x12 Sentadillas con salto.
- 3x6 lunge con salto.
- 3x30 Talones a los gluteos estaticas
- 3x20 Elevacion de rodillas al pecho estatica.
Con estos ejercicios activaremos los músculos de esa zona donde más esfuerzo realizaremos.
To an intense and motivating style
A good leg stretch is a must...
Let's warm up
40 Jump ropes
5 Push-ups
10 Short squats
15 ichworm or worm.
20 deep squats
60 jumping jacks.
We continue with the strength exercises
3x12 Squats with jump.3x6 lunge with jump.3x30 Heels to glutes static3x20 Knee lifts to chest static.
With these exercises we will activate the muscles in that area where we will make more effort.
- A Imprimir VELOCIDAD
Trabajé en el campo de futbol que suelo visitar pero que esto no sea una limitarte, se puede ajustar a cada necesidad.
- 5piques de velocidad a 10mtrs.
- 5piques de velocidad a 20mtrs.
- 5piques de velocidad a 30mtrs.
- 5piques de velocidad a 40mtrs.
(Los piques fuertes max velocidad, llegan con fuerza y vuelven caminando, al llegar vuelven a salir fuerte y asi sucesivamente)
Pero todo no termina aquí, aún queda un poco más y créanme que este cierre es valioso. No lo pierdan.
To Print SPEED
I worked on the soccer field that I usually visit but this is not a limiting factor, it can be adjusted to every need.
5picks of speed at 10mtrs.
5picks of speed at 20mtrs.
5picks of speed at 30mtrs.
5picks of speed at 40mtrs.
(The strong picks max speed, arrive with force and return walking, when they arrive they leave again strong and so on).
But everything does not end here, there is still a little more and believe me that this closure is valuable. Do not miss it.
- Cerramos con el WorkOut...
AMRAP 15'
5 burpess.
10 sentadillas.
15 Saltos de Cuerdas
En esos últimos quince minutos de trabajo logré hacer cinco Rondas. Realicé un trabajo pausado para terminar la tarea sin estrés. A veces nos aceleramos tanto que en vez de terminar relajada hacemos lo contrario jejeje. No es la idea. Relajados.
Repasemos los beneficios. Esta rutina en mi caso combina los ejercicios de entrenamiento HIIT (Ejercicios con intervalos de alta intensidad) con la potencia de los sprints o piques para lograr resultados óptimos, rápidos y sostenibles. Otra de sus bondades además de las mencionadas anteriormente es desarrollar fuerza explosiva sin necesidad de equipos.
We close with the WorkOut...
AMRAP 15'
5 burpess.
10 squats.
15 Jump Ropes
In those last fifteen minutes of work I managed to do five Rounds. I did a leisurely workout to finish the task without stress. Sometimes we speed up so much that instead of finishing relaxed we do the opposite hehehe. Not the idea. Relaxed.
Let's review the benefits. This routine in my case combines HIIT training exercises (High Intensity Interval Training Exercises) with the power of sprints or sprints to achieve optimal, fast and sustainable results. Another of its benefits in addition to those mentioned above is to develop explosive strength without the need for equipment.
¡Gracias por leer, comentar y votar!
By @ylich
excelente entrenamiento!!
Gracias!.
Holaaaaa 🤗, es genial que practique ejercicios, no solo para lucir bien estéticamente, sino para cuidar nuestra salud. Acá el ejercicio que más hago es en la bicicleta, pero más bien como medio de transporte, me paso el día entero pedaleando de un lado a otro, y me mantiene ejercitado. Saludos.
Nunca aprendí a manejar bicicleta porque mi padre era estricto y machista con eso. Bici solo para hombres 😪. Pero bueno... felices los que hoy disfruta de este deporte, entretenimiento o actividad. Gracias por tu comentario. Saludos.