Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu Front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu Front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu Front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante en touch
Exercise N° 1 Hold in touch
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en touch: La posición de tuck activa los músculos del abdomen y del core, lo que ayuda a mejorar la fuerza central necesaria para ejecutar muchos movimientos de calistenia, el tuck es una etapa intermedia para progresar hacia movimientos más avanzados, como el "tuck planche" o la "human flag". Mantenerse en esta posición ayuda a construir la fuerza y la técnica necesarias, al mantener una posición de tuck, se requiere equilibrio y control corporal, lo que mejora estas habilidades a medida que progresas hacia otros ejercicios, en algunos casos, realizar un tuck puede ayudar a reducir la carga sobre los brazos y los hombros, permitiendo a los principiantes practicar sin sobrecargar estas áreas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do touch hold: The tuck position activates the abdominal and core muscles, which helps to improve the core strength needed to perform many calisthenics movements, the tuck is an intermediate stage to progress to more advanced movements, such as the tuck planche or the human flag. Holding in this position helps build the necessary strength and technique, holding a tuck position requires balance and body control, which improves these skills as you progress to other exercises, in some cases, performing a tuck can help reduce the load on the arms and shoulders, allowing beginners to practice without overloading these areas. In this exercise we will be doing 10 second for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, los brazos (bíceps y tríceps) y los hombros, promoviendo un desarrollo equilibrado, aumenta la fuerza relativa, lo que es beneficioso para actividades cotidianas que requieren levantar o mover el propio peso corporal, con el tiempo, las dominadas pueden mejorar la resistencia muscular, lo que es útil para deportes y actividades físicas, aunque es un ejercicio enfocado en la parte superior del cuerpo, también involucra los músculos del core, ayudando a mejorar la estabilidad y la postura, se pueden realizar en diferentes variaciones (como dominadas con agarre amplio o estrecho) para trabajar distintos músculos y añadir variedad a la rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: It works mainly the muscles of the back, arms (biceps and triceps) and shoulders, promoting a balanced development, increases relative strength, which is beneficial for everyday activities that require lifting or moving one's own body weight, over time, pull-ups can improve muscular endurance, which is useful for sports and physical activities, although it is an exercise focused on the upper body, it also involves the core muscles, helping to improve stability and posture, can be performed in different variations (such as wide or narrow grip pull-ups) to work different muscles and add variety to the training routine. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 L-sit
Exercise N° 3 L-sit
Nuestro tercer y último ejercicio es L-sit: El L-sit activa intensamente los músculos abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, mejorando la estabilidad y la fuerza del core, al mantener la posición, se fortalecen los hombros, los tríceps y los pectorales, lo que contribuye a un mejor rendimiento en otros ejercicios, el L-sit también puede ayudar a estirar los isquiotibiales y los flexores de la cadera, mejorando la flexibilidad general, mantener la posición requiere un alto nivel de control y concentración, lo que ayuda a desarrollar la conexión mente-músculo, el L-sit es fundamental para progresar en otros ejercicios avanzados de calistenia, como el planche y el muscle-up. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the L-sit: The L-sit intensely activates the abdominal muscles, obliques and hip flexors, improving core stability and strength, holding the position strengthens the shoulders, triceps and pecs, contributing to better performance in other exercises, the L-sit can also help stretch the hamstrings and hip flexors, improving overall flexibility, holding the position requires a high level of control and concentration, which helps develop the mind-muscle connection, the L-sit is essential to progress in other advanced calisthenics exercises, such as the planche and muscle-up. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buena rutina hermano!
Excelente entrenamiento bro! Saludos
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