Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, brazos y core, ayuda a desarrollar la coordinación y la técnica en ejercicios de calistenia, fomenta el desarrollo de la fuerza explosiva, mejorando tu rendimiento en otros ejercicios, es un ejercicio avanzado que representa un reto, lo que puede mantenerte motivado en tu entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Muscle-up: It works multiple muscle groups, including back, shoulders, arms and core, helps develop coordination and technique in calisthenics exercises, promotes the development of explosive strength, improving your performance in other exercises, it is an advanced exercise that represents a challenge, which can keep you motivated in your training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son Dips: Los dips son excelentes para desarrollar la fuerza y tamaño de los músculos tríceps, también implican los músculos pectorales, ayudando a mejorar la masa y fuerza del pecho, involucran los músculos deltoides, contribuyendo a la estabilidad y fuerza en esa área, mantener la posición durante el ejercicio requiere activación del core, lo que puede mejorar la estabilidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Dips: Dips are excellent for developing triceps muscle strength and size, they also involve the pectoral muscles, helping to improve chest mass and strength, they involve the deltoid muscles, contributing to stability and strength in that area, maintaining position during the exercise requires core activation, which can improve overall stability. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Al estar en posición de pike, se enfatiza el trabajo en los músculos deltoides, mejorando la fuerza en esa área, la posición requiere que el core esté activado para mantener la estabilidad, ayudando a desarrollar fuerza abdominal, este ejercicio puede aumentar la flexibilidad y movilidad en los hombros y las caderas, es un paso previo para ejercicios más complejos como las flexiones en mano o el handstand push-up. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is pike push-ups: Being in pike position, it emphasizes the work on the deltoid muscles, improving strength in that area, the position requires that the core is activated to maintain stability, helping to develop abdominal strength, this exercise can increase flexibility and mobility in the shoulders and hips, is a preliminary step for more complex exercises such as handstand push-ups or push-up. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 07/08/2025 | Publication Date: 07/08/2025 |
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Muy buena, hermano, siempre dando una muy buena rutina para demostrar que los básicos son muy fundamentales para un calisténico.
Es la base de todo pa
¡Enhorabuena!
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