Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante de front lever al fallo
Exercise N° 1 Front lever hold to failure
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante de front lever al fallo: Llevar el front lever al fallo implica trabajar al máximo todos los músculos involucrados, especialmente la espalda, los dorsales, los hombros, los brazos y el core. Esto puede conducir a un mayor desarrollo de fuerza y masa muscular, practicar al fallo ayuda a los atletas a entender sus lÃmites actuales y a identificar áreas que requieren más trabajo o ajuste técnico, al mantener la posición hasta que los músculos se fatiguen completamente, se puede mejorar la resistencia muscular especÃfica para este ejercicio, llegar al fallo fÃsico puede también fortalecer la resistencia mental y la determinación, importantes para progresar en la calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo este ejercicio al fallo por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do front lever hold to failure: Taking the front lever to failure involves working all the muscles involved to the max, especially the back, lats, shoulders, arms and core. This can lead to greater development of strength and muscle mass, practicing to failure helps athletes understand their current limits and identify areas that require more work or technical adjustment, holding the position until the muscles are fully fatigued can improve muscular endurance specific to this exercise, reaching physical failure can also strengthen mental toughness and determination, important for progressing in calisthenics. In this exercise we will be doing this exercise to failure for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas de front lever
Exercise N° 2 Front lever negative
Nuestro segundo ejercicio son negativas de front lever: Las negativas ayudan a fortalecer los músculos involucrados en el front lever, como los dorsales, los hombros, los brazos y el core, a nivel excéntrico (cuando el músculo se alarga bajo tensión), al realizar la fase de bajada lentamente, puedes concentrarte en mantener una forma adecuada y controlar el movimiento, lo que ayuda a perfeccionar la técnica y a preparar el cuerpo para la posición completa, las negativas incrementan la resistencia muscular, permitiéndote sostener la posición por más tiempo en progresiones posteriores, este método es una excelente forma de enganchar los músculos y tendones para que puedan soportar la carga del front lever completo en el futuro, al concentrarte en movimientos controlados y en la fase excéntrica, fortaleces los músculos y las articulaciones de manera segura, disminuyendo la probabilidad de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the front lever negative: Negatives help strengthen the muscles involved in the front lever, such as the lats, shoulders, arms and core, at an eccentric level (when the muscle lengthens under tension), by performing the lowering phase slowly, you can focus on maintaining proper form and controlling the movement, which helps perfect the technique and prepare the body for the full position, the negatives increase muscular endurance, allowing you to hold the position longer in later progressions, this method is an excellent way to engage the muscles and tendons so they can withstand the load of the full front lever in the future, by focusing on controlled movements and the eccentric phase, you strengthen the muscles and joints safely, decreasing the likelihood of injury. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Touch de front lever a half
Exercise N° 3 Touch de front lever to half
Nuestro tercer y último ejercicio es touch de front lever a half: Tocar o acercar las piernas al punto de contacto en la posición de front lever ayuda a perfeccionar el control motriz y la estabilidad del movimiento, entrenando a los músculos a mantener la posición con precisión, al realizar el "touch", activas tanto la fase de acercamiento (excéntrica) como la de volver a la posición original (concéntrica), fortaleciendo los músculos involucrados en comandos precisos y dinámicos, este ejercicio es útil como parte de las progresiones hacia el front lever completo. Permite a los practicantes familiarizarse con movimientos más controlados y especÃficos, preparándolos para mantener la posición sin ayuda, tocar en el front lever requiere que el core esté muy activo y estabilizado, por lo que contribuye a fortalecer el centro del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is front lever touch to half: Touching or bringing the legs to the point of contact in the front lever position helps to perfect motor control and stability of movement, training the muscles to hold the position with precision, by performing the "touch", you activate both the approach phase (eccentric) and the return to the original position (concentric), strengthening the muscles involved in precise and dynamic commands, this exercise is useful as part of the progressions to the full front lever. It allows practitioners to become familiar with more controlled and specific movements, preparing them to hold the position without assistance, playing in the front lever requires the core to be very active and stabilized, thus contributing to strengthening the core of the body. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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@anuelx-sw - Creador de Contenido Original
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| DÃa: Martes | Day: Tuesday |
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| Fecha de Publicación: 20/05/2025 | Publication Date: 20/05/2025 |
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Que buen front bro, se ve muy sólido, continúa asà hermano
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