¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una jornada de entrenamiento enfocada en el fortalecimiento del tren inferior, una parte fundamental para todo atleta de SWC que busca un equilibrio físico y funcional.

En esta sesión, conté con el apoyo de mi hermano y un amigo. Nuestro propósito principal fue mejorar el estado físico general, dándole el estímulo necesario a las piernas para ganar resistencia y potencia. Aunque a veces se descuide, el trabajo de pierna es vital para mantener un core estable y una base sólida en nuestros movimientos estáticos y dinámicos.

Comenzamos la rutina con sentadillas, planteándonos un objetivo de volumen alto: 300 repeticiones. Este tipo de series largas son excelentes para acondicionar los músculos y mejorar la capacidad cardiovascular. Al finalizar, pasamos de inmediato a realizar 100 zancadas. A estas alturas, la fatiga muscular empezaba a hacerse notar, pero gracias a la costumbre de realizar rutinas de este tipo, pude mantener la técnica y el ritmo durante todo el proceso.

Posteriormente, nos enfocamos en el femoral. Para esto, realizamos un ejercicio que me gusta llamar negativas de femoral. La ejecución consiste en utilizar una barra como apoyo para los pies y descender de forma controlada, enfatizando la fase excéntrica lo más lento posible. En este punto, solo realizamos una serie al fallo, donde logré sacar varias repeticiones de alta calidad técnica antes de que el músculo se agotara por completo.

Para cerrar el día, trabajamos las pantorrillas, aplicando la misma metodología de una serie única llevada al fallo absoluto para maximizar el estímulo. Aunque no ha sido la rutina más intensa que he ejecutado en mi trayectoria, puedo decir que fue sumamente eficaz y cumplió con el objetivo de fortalecer la base.

Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!