¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir mi jornada de entrenamiento enfocada en la fuerza de empuje y el equilibrio estático, específicamente trabajando la plancha y el balance durante la tarde de hoy.

Como atleta de calistenia, Antes de someter a mis tendones a la carga del entrenamiento, inicié con un calentamiento exhaustivo en las articulaciones de la muñeca. Esto es fundamental para evitar lesiones y preparar el tejido para el estrés de las skills. Complementé esto con ejercicios específicos de movilidad para activar los hombros de cara a la plancha.

El objetivo principal de hoy fue ganar segundos sólidos en el handstand one arm (pino a una mano) y en la straddle planche. Además, decidí incluir algunos intentos de hollow back para trabajar la flexibilidad activa y el control en la vertical.

Inicié la sesión con el trabajo de equilibrio. Realicé varios intentos de handstand one arm, logrando sostener algunos durante 10 segundos. Aunque no es mi récord personal, me sentí satisfecho considerando que hoy sentía el cuerpo un poco pesado. La clave aquí es el control del core y el micro-ajuste de la palma.

Posteriormente, pasé a la fuerza pura. En straddle planche, completé 5 series de aguantes (holds), manteniendo la forma entre 6 y 7 segundos en cada una. Luego, busqué dinamismo con 5 series de 2 presses en straddle. Debo admitir que la fatiga empezó a notarse, ya que en algunas series solo lograba completar una repetición limpia en lugar de las dos planificadas.

Para finalizar, con los niveles de energía ya reducidos, ejecuté 5 series de 5 tucked planche push ups con avance. Este ejercicio es excelente para acumular volumen de empuje y fortalecer la protracción escapular cuando el cuerpo ya está cansado. Fue un entrenamiento exigente que me acerca un paso más a mis metas como amateur en estas disciplinas.

Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!