Weekly Diet Journey #3 – Steady ... / 今週の体重はステイ

My weight stayed around 57kg this week, going up and down a little but basically “steady.”
There wasn’t a big change, but I see it as a success that even with three meals out and a café cake break, my weight didn’t spike.

Good points

• Had three meals out and one sweet treat, but no major jump in weight
• Kept up with daily yoga and cardio (walking and cycling)
• Kept dinners light
• With ChatGPT’s help, I started aiming for about 70g of protein a day

Things to improve

• Drink more water throughout the day
• My meals are not too salty already, but I’ll try to cut a bit of salt just to see the effect

Next week’s strategies

• Start with at least 1.5L of water per day and sip regularly
• Be mindful of salt intake
• Add squat-type poses like Chair Pose into my morning yoga

But… I’ll be going to the U.S. for a Slow Food event next week. And honestly, the whole point is to eat, learn, and enjoy food there! So I’ll make sure to weigh myself every day at the hotel gym, and hopefully keep up yoga and some strength training too.

It’s going to be quite a challenge, but I’ll aim for 56.5kg by the end of this month—or even before flying out to the U.S. next Wednesday 💪 Cheer me on ✨

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体重は57kg台を行ったり来たりで、結果的には「ステイ」という感じでした。大きな変化はなかったものの、会食やカフェでのケーキタイムがあっても大きく増えていないのは大きな収穫かもしれません。

よかった点

• 会食が3回、甘いものも一度食べたけれど、大きく体重が跳ねなかった
• 毎日のヨガと有酸素運動（ウォーキングや自転車）を継続できた
• 夜は軽め、ChatGPTとタンパク質量を概算して一日70gを意識し始めた

改善できる点

• 水分をしっかりとる
• もともと塩分はそこまで濃くしてはいないものの控えてみる？

来週の対策

• 水分を1.5Lからはじめてしっかりこまめにとる
• 塩分を意識して控える
• 朝ヨガのあとに椅子のポーズなどスクワット要素のあるポーズを取り入れる

ああ、でもスローフードのイベントでアメリカに行くんです。。絶対食べるんです、というか食べるのが目的で学びで楽しみでもう！という旅なので、せめて毎日ホテルのジムで体重を計ります。できたらヨガと筋トレも。

かなりチャレンジングですが、月末の56.5kg、もしくは来週水曜日にアメリカに出発する前の56.5kg達成を目指します💪良かったら応援してください✨